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  Les  Bandhas  ou  contraction  sont  là  pour   dénouer
 les  trois  zones  principales  de  tension dans  le  corps :
            Gorge -  diaphragme -  périnée





Asvini-  bandha

Rendons ici hommage à A. Van Lysebeth pour les avoir parfaitement expliqués et clarifiés pour tous ses élèves et transmis dans son ouvrage Pranayama.
Asvini-bandha  est  le  mudra « de la jument ». Après avoir-expulsé son crottin, la jument dilate et contracte plusieurs fois l'anus. Asvini-bandha imite ce mouvement, c'est l'apprentissage du contrôle du sphincter anal. Ce sphincter se trouve habituelle-, ruent contracté, c'est sa position normale pour refermer l'orifice du tube digestif, il ne se relâche qu'au moment de l'excrétion. Il peut cependant se trouver dans deux autres situations : on a besoin d'aller à la selle, et l'on se trouve obligé de se retenir : C'est alors la contraction volontaire du sphincter. Ou bien, au contraire, en cas de constipation, l'effort de poussée fait saillir l'anus à l'extérieur : c'est une dilatation volontaire. Asvini est la combinaison de ces deux mouvements


Mula-bandha

C'est, avec asvini-mudra, le « bandha », la ligature, la contraction qui affecte muladhara chakra. A propos du « lotus,», nous comparions l'individu à une fleur dont la colonne serait la tige, et muladhara la racine ! Muladhara est la racine de l'être humain tant sur le plan physique que sur le plan énergétique et spirituel : c'est la source de l'énergie vitale. Cette, contraction qui porte sur la zone sacrée stimule le système parasympathique pelvien. Ce plexus de première importance commande les fonctions d'excrétion grâce aux nerfs qui irradient le côlon, le rectum, l'anus, la vessie ; il commande toute la vie génitale grâce aux nerfs qui irradient les organes génitaux externes et internes.

Mula-bandha se différencie d'asvini-mudra en ceci qu'il n'y a pas ici d'alternance entre dilatation et contraction. Il s'agit seulement de contraction du sphincter anal, contraction plus poussée et plus longue. Cette contraction concerne : le muscle releveur de l'anus ; tous les muscles du plancher pelvien et du bas-ventre pour repousser les viscères vers le sacrum, et, bien sûr, le sphincter anal externe et interne. Citons A. Van Lysebeth qui apporte une précision importante en mentionnant que : « Il y a le sphincter anal externe, qui ferme l'extrémité du tube digestif, cela tout le monde le sait. »

Uddyana   Bandha



Jalandhara  Bandha

C'  est  ici  un  travail  sur  la  gorge  et  son  centre énergétique (  vishuda ) , la  bandha  s'  effectue  simplement  en  penchant  la  tête  vers  l'  avant :  menton  au sternum. Cette  bandha  est  utilisée  dans  la  respiration  Ujjay.

Nauli   Kriya
 
Habituellement c'est la position debout, les pieds écartés d'environ 30 cm., les genoux pliés, les mains plaquées sur les cuisses et y prenant fermement appui, comme pour Uddiyana Bandha. Bien maîtrisé, il se pratique en Lotus.

NAULI  CENTRAL (Madhyama Nauli) Expirer à fond, relaxer complètement la sangle abdominale et faire Uddiyana . Les muscles abdominaux appartiennent à la catégorie des muscles striés qui obéissent à la volonté. Ce sont eux qui forment le pilier central qui fait saillie au centre de la cavité qu'est devenue le ventre rétracté. Maintenir ces muscles contractés aussi longtemps qu'il est possible de retenir le souffle confortablement, puis relâcher les grands droits, revenir au stade Uddiyana, et enfin laisser le ventre revenir à sa position normale (non rétracté). C'est alors seulement qu'on inspire. Cela évite l'irruption brutale d'air dans les poumons. Après quelques respirations complètes, répéter à volonté.

NAULI CENTRAL, variante
Au lieu de laisser les grands droits immobiles au centre de l'abdomen, on peut les contracter durant deux secondes, les relaxer (donc revenir à Uddiyana), puis refaire Nauli central durant deux secondes, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il doive interrompre pour reprendre haleine.
 
Le  travail  des  Kriya  du  ventre  est  trés  utile :
            . Pour les  problémes  d'  élimination  et  d'  énergie,
            . Pour  les  accouchements.